Author Archives: Steven Clark

Polecany sprzęt fitness

Sprzęt fitness może być doskonałym uzupełnieniem nie tylko domowego treningu, ale także zajęć fitness, wizyt na siłowni lub innych aktywności jak bieganie, jazda na rowerze, a nawet wspinaczka. Oto kilka polecanych pozycji, które pozytywnie wpłyną na naszą sprawność i kondycję.

Kółko do pompek

Ten prosty przyrząd do ćwiczeń jest bardzo niedoceniany. Nie jest raczej dla osób, które mają problem ze zrobieniem kilku powtórzeń pompek. Wymaga silnych mięśni rąk, brzucha i grzbietu. Umożliwia znaczne przyśpieszenie postępów związanych z przyrostem mięśni rąk i klatki piersiowej. Jest także doskonałym dopełnieniem pompek, ponieważ pozwala wyeksploatować mięsnie do samego końca. Dzięki temu otrzymują one mocny bodziec do dalszego wzrostu. Istnieją prostsze i trudniejsze warianty ćwiczeń z użyciem kółka do pompek. Aktywizowane jest całe ciało, jednocześnie ćwiczymy siłowo i się rozciągamy. Bardzo ważne jest, aby zachować prawidłową postawę ciała podczas pracy z kółkiem do pompek.

Skakanka

Ten sprzęt fitness zna chyba każdy. Daje jeszcze lepsze efekty niż bieganie, a zajmuje mniej czasu. Intensywność ćwiczenia możemy na bieżąco korygować. Niektórzy używają skakanki jako sposobu na wydajną rozgrzewkę. Inną zaletą skakanki jest to, że zajmuje niewiele miejsca i można z nią ćwiczyć praktycznie wszędzie. Z tego powodu jest dobrym wyborem, gdy jedziemy na wakacje.

Hula Hop

Ćwiczenie z udziałem kółka hula hop jest jednocześnie lekkie i dające wymierne rezultaty. Porusza się nie tylko nasz brzuch,  ale także biodra, nogi, klatka piersiowa i ręce. Intensywność ćwiczenia jest regulowana za pomocą szybkością kręcenia obręczą. Inny sposób regulacji trudności treningu to zaciskanie mięśni brzucha. Znacznie zwiększa to ilość wydatkowanej energii i skraca czas potrzebny na wykonanie palnego treningu. Dobrze wybrać kółko nieco cięższe, aby kręcenie nim było pewnym wysiłkiem. Najtrudniejsza dla wielu jest sama nauka obsługi hula hop.

Rowerek stacjonarny

Jest to doskonały wybór, pod warunkiem, że mamy w domy odpowiednią ilość miejsca. Jednak jest wiele składanych rowerków, które rozwiązują ten problem. Najlepsze są te, z magnetyczną regulacją stopnia trudności. Mechaniczne klocki zaciskowe często ścierają się po jakimś czasie, aczkolwiek zależy to w dużym stopniu od jakości wykonania. Dobrze mieć dołączony do rowerka stacjonarnego pulsometr i specjalny komputerek, zapisujący wynik, pokazujący aktualne parametry ćwiczenia i pozwalający na wgląd w nasz plan treningowy.

Orbitrek

Jest zazwyczaj nieco większy niż rowerek do ćwiczeń. Ten sprzęt fitness, umożliwia trening nie tylko nóg, ale także rąk i klatki piersiowej. Większość mięśni ciała jest aktywizowana, dzięki czemu możliwe są szybkie postępy.

Siłownia – nie tylko dla mężczyzn

Rosnąca świadomość dobroczynnego wpływu aktywności fizycznej na zdrowie i profilaktykę chorób cywilizacyjnych, sprzyja coraz większej popularności zorganizowanych zajęć sportowych. Siłownia to już nie tylko miejsce dźwigania ciężarów- to szereg rozwiązań fitnessowych, wśród których każdy znajdzie aktywność fizyczną odpowiednią dla siebie.

Nowości na rynku fitness

Pilates, zumba czy step zdobyły już rzeszę zwolenników. Czas jednak na poznanie nowych form aktywności fizycznej. Dla lubiących intensywny wysiłek, polecane są zajęcia fitness ze sztangami, łączące znane z zajęć fitnessu układy choreograficzne, np. na stepie, ale z dodatkowym obciążeniem w postaci sztangi. Trening z taśmami TRX to wymagający typ zajęć fitness- wymaga pracy wielu grup mięśniowych jednocześnie i doskonałego zachowania równowagi. System taśm, podwieszonych na różnej wysokości, pozwala wzmocnić całe ciało, ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha i grzbietu oraz rąk. Chcesz spalić mnóstwo kalorii na zajęciach, na których nie grozi Ci nuda? Jumping fitness to zajęcia idealne dla Ciebie. Wykorzystanie trampoliny do intensywnego spalania kalorii i modelowania sylwetki to strzał w dziesiątkę. Zupełnie nowe oblicze tańca na rurze możliwe jest dzięki zajęciom pole dance. To wymagający typ aktywności fizycznej, do której niezbędna jest doskonała koordynacja ruchowa i znaczna siła mięśni rąk i korpusu. Cross training to bardzo intensywny wysiłek fizyczny, łączący różne techniki ćwiczeń, z wplecionym elementem rywalizacji. Z kolei body ball, czyli ćwiczenia z piłką, to odciążenie kręgosłupa z jednoczesnym wzmocnieniem mięśni grzbietu i brzucha. Te stosunkowo nowe rodzaje zajęć fitness wymagają dobrej kondycji i są bardzo wymagające. A co siłownia ma do zaoferowania miłośnikom spokojniejszej aktywności?

Body& mind

Najnowszym trendem na rynku fitness, doskonale wpisującym się w potrzeby zabieganego i stresującego trybu życia, są zajęcia z nurtu body& mind. To gwarancja doskonałej kondycji fizycznej, a także równowagi psychicznej. Wysiłek fizyczny o różnej intensywności jest na takich zajęciach połączony z technikami relaksacji i prawidłowego oddechu. Bazą do wyprowadzenia zajęć ruchowych są techniki pilatesu czy jogi, urozmaicane w celu zwiększenia ich intensywności na płaszczyźnie fizycznej, a jednocześnie dbające o psyche. Yoga dance, art body czy mental dance to tylko niektóre z propozycji. Człowiek traktowany jest na tego typu zajęciach holistycznie, jako harmonijna całość ciała i ducha. To idealny sposób walki ze stresem, poprawa sylwetki ciała i rehabilitacyjny wpływ ruchu na bóle kręgosłupa. Ta nowa jakość ruchu dedykowana jest także cierpiącym na bezsenność czy dolegliwości bólowe o różnej lokalizacji.