Category Archives: Siłownia

Siłownia – nie tylko dla mężczyzn

Rosnąca świadomość dobroczynnego wpływu aktywności fizycznej na zdrowie i profilaktykę chorób cywilizacyjnych, sprzyja coraz większej popularności zorganizowanych zajęć sportowych. Siłownia to już nie tylko miejsce dźwigania ciężarów- to szereg rozwiązań fitnessowych, wśród których każdy znajdzie aktywność fizyczną odpowiednią dla siebie.

Nowości na rynku fitness

Pilates, zumba czy step zdobyły już rzeszę zwolenników. Czas jednak na poznanie nowych form aktywności fizycznej. Dla lubiących intensywny wysiłek, polecane są zajęcia fitness ze sztangami, łączące znane z zajęć fitnessu układy choreograficzne, np. na stepie, ale z dodatkowym obciążeniem w postaci sztangi. Trening z taśmami TRX to wymagający typ zajęć fitness- wymaga pracy wielu grup mięśniowych jednocześnie i doskonałego zachowania równowagi. System taśm, podwieszonych na różnej wysokości, pozwala wzmocnić całe ciało, ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha i grzbietu oraz rąk. Chcesz spalić mnóstwo kalorii na zajęciach, na których nie grozi Ci nuda? Jumping fitness to zajęcia idealne dla Ciebie. Wykorzystanie trampoliny do intensywnego spalania kalorii i modelowania sylwetki to strzał w dziesiątkę. Zupełnie nowe oblicze tańca na rurze możliwe jest dzięki zajęciom pole dance. To wymagający typ aktywności fizycznej, do której niezbędna jest doskonała koordynacja ruchowa i znaczna siła mięśni rąk i korpusu. Cross training to bardzo intensywny wysiłek fizyczny, łączący różne techniki ćwiczeń, z wplecionym elementem rywalizacji. Z kolei body ball, czyli ćwiczenia z piłką, to odciążenie kręgosłupa z jednoczesnym wzmocnieniem mięśni grzbietu i brzucha. Te stosunkowo nowe rodzaje zajęć fitness wymagają dobrej kondycji i są bardzo wymagające. A co siłownia ma do zaoferowania miłośnikom spokojniejszej aktywności?

Body& mind

Najnowszym trendem na rynku fitness, doskonale wpisującym się w potrzeby zabieganego i stresującego trybu życia, są zajęcia z nurtu body& mind. To gwarancja doskonałej kondycji fizycznej, a także równowagi psychicznej. Wysiłek fizyczny o różnej intensywności jest na takich zajęciach połączony z technikami relaksacji i prawidłowego oddechu. Bazą do wyprowadzenia zajęć ruchowych są techniki pilatesu czy jogi, urozmaicane w celu zwiększenia ich intensywności na płaszczyźnie fizycznej, a jednocześnie dbające o psyche. Yoga dance, art body czy mental dance to tylko niektóre z propozycji. Człowiek traktowany jest na tego typu zajęciach holistycznie, jako harmonijna całość ciała i ducha. To idealny sposób walki ze stresem, poprawa sylwetki ciała i rehabilitacyjny wpływ ruchu na bóle kręgosłupa. Ta nowa jakość ruchu dedykowana jest także cierpiącym na bezsenność czy dolegliwości bólowe o różnej lokalizacji.

Sprzęt siłowy – jak wybrać najlepszy?

Trening siłowy daje najlepszy rezultaty, gdy posiadamy odpowiedni sprzęt. Wprawdzie trening siłowy z wykorzystaniem masy ciała jest także możliwy, to jednak wykorzystanie sprzętu daje największa satysfakcję. Jak wybrać sprzęt sportowy, aby nasz trening był skuteczny i wszechstronny?

Czynniki przy wyborze sprzętu siłowego

Wybierając rodzaj sprzętu, przyjrzyjmy się najpierw naszemu planowi treningowemu.

  • Jakiego rodzaju ćwiczenia obejmuje?
  • Którego partie mięśni są dla nas priorytetowe?
  • Jakiego ciężaru potrzebujemy dziś, a jakiego będziemy potrzebowali za rok?
  • Ile mamy dostępnej przestrzeni do ćwiczeń?
  • Ćwiczymy w pojedynkę czy z asekuracją osoby towarzyszącej?

Rodzaj ćwiczeń

Sprzęt siłowy musi być dopasowany do ćwiczeń, które chcemy wykonywać. Nie warto wybierać zamienników lub przyrządów wykonanych własnoręcznie, chyba, że nie mamy innego wyboru. Jeżeli chcemy wyciskać na ławce sztangą, to musimy zapewnić sobie ławkę. Jeżeli potrzebujemy hantli i sztangi, warto wybrać dyski, które będą się nadawały do dłuższego i krótszego gryfu. W ten sposób zaoszczędzimy nie tylko pieniądze, ale także miejsce w domu (lub innym miejscu).

Które mięsnie najważniejsze?

Większość osób stawia na mięśnie rąk, klatkę piersiową i mięśnie brzucha. O ile te ostatnie, i tak rozwijają się silnie przy wykonywaniu niemal dowolnych ćwiczeń siłowych, to reszta wymaga odpowiedniego doboru wyposażenia. Zazwyczaj wybierany sprzęt siłowy to ławka do wyciskania, długi gryf, krótki gryf, talerze o różnej wadze oraz ewentualnie pas lub kamizelka do dociążenia ciała.

Ciężar sprzętu

Wybierając sprzęt siłowy, warto spojrzeć w przyszłość. Jaki zakładamy progres w ciągu np. pierwszego roku? Jeżeli możemy sobie na to pozwolić pod względem finansowym, warto kupić obciążenie z dużym zapasem. Zresztą może nas odwiedzić lepiej wysportowany znajomy (lub znajoma), dobrze aby miał czym ćwiczyć.

Brak miejsca?

Jeżeli brakuje nam miejsca do rozłożenia całego sprzętu, możemy chcieć zrezygnować np. z ławki. Wtedy pozostajemy przy sztandze i hantlach. W zamian zaopatrzmy się w dobrej jakości drążek. Przy profesjonalnie skomponowanym treningu ciała z jego wykorzystaniem, możemy liczyć na silny wzrost mięśni. Rozbudowie ulega nie tylko biceps i triceps, ale także cała klatka piersiowa, mięsnie brzucha, grzbietu i ud.

Samotny trening?

Ostatnie pytanie, to czy będziemy mieć kogoś, kto będzie nas asekurował? W innym wypadku sporo ryzykujemy podnosząc samotnie duże obciążenia na ławce. Nie każdy sprzęt siłowy nadaje się do korzystania w pojedynkę. Wprawdzie są sposoby, aby podnieść nieco bezpieczeństwo takiego treningu, ale nikt nie zastąpi żywej osoby, mogącej w każdej chwili odpowiednio zareagować.