Sprzęt siłowy – jak wybrać najlepszy?

Trening siłowy daje najlepszy rezultaty, gdy posiadamy odpowiedni sprzęt. Wprawdzie trening siłowy z wykorzystaniem masy ciała jest także możliwy, to jednak wykorzystanie sprzętu daje największa satysfakcję. Jak wybrać sprzęt sportowy, aby nasz trening był skuteczny i wszechstronny?

Czynniki przy wyborze sprzętu siłowego

Wybierając rodzaj sprzętu, przyjrzyjmy się najpierw naszemu planowi treningowemu.

  • Jakiego rodzaju ćwiczenia obejmuje?
  • Którego partie mięśni są dla nas priorytetowe?
  • Jakiego ciężaru potrzebujemy dziś, a jakiego będziemy potrzebowali za rok?
  • Ile mamy dostępnej przestrzeni do ćwiczeń?
  • Ćwiczymy w pojedynkę czy z asekuracją osoby towarzyszącej?

Rodzaj ćwiczeń

Sprzęt siłowy musi być dopasowany do ćwiczeń, które chcemy wykonywać. Nie warto wybierać zamienników lub przyrządów wykonanych własnoręcznie, chyba, że nie mamy innego wyboru. Jeżeli chcemy wyciskać na ławce sztangą, to musimy zapewnić sobie ławkę. Jeżeli potrzebujemy hantli i sztangi, warto wybrać dyski, które będą się nadawały do dłuższego i krótszego gryfu. W ten sposób zaoszczędzimy nie tylko pieniądze, ale także miejsce w domu (lub innym miejscu).

Które mięsnie najważniejsze?

Większość osób stawia na mięśnie rąk, klatkę piersiową i mięśnie brzucha. O ile te ostatnie, i tak rozwijają się silnie przy wykonywaniu niemal dowolnych ćwiczeń siłowych, to reszta wymaga odpowiedniego doboru wyposażenia. Zazwyczaj wybierany sprzęt siłowy to ławka do wyciskania, długi gryf, krótki gryf, talerze o różnej wadze oraz ewentualnie pas lub kamizelka do dociążenia ciała.

Ciężar sprzętu

Wybierając sprzęt siłowy, warto spojrzeć w przyszłość. Jaki zakładamy progres w ciągu np. pierwszego roku? Jeżeli możemy sobie na to pozwolić pod względem finansowym, warto kupić obciążenie z dużym zapasem. Zresztą może nas odwiedzić lepiej wysportowany znajomy (lub znajoma), dobrze aby miał czym ćwiczyć.

Brak miejsca?

Jeżeli brakuje nam miejsca do rozłożenia całego sprzętu, możemy chcieć zrezygnować np. z ławki. Wtedy pozostajemy przy sztandze i hantlach. W zamian zaopatrzmy się w dobrej jakości drążek. Przy profesjonalnie skomponowanym treningu ciała z jego wykorzystaniem, możemy liczyć na silny wzrost mięśni. Rozbudowie ulega nie tylko biceps i triceps, ale także cała klatka piersiowa, mięsnie brzucha, grzbietu i ud.

Samotny trening?

Ostatnie pytanie, to czy będziemy mieć kogoś, kto będzie nas asekurował? W innym wypadku sporo ryzykujemy podnosząc samotnie duże obciążenia na ławce. Nie każdy sprzęt siłowy nadaje się do korzystania w pojedynkę. Wprawdzie są sposoby, aby podnieść nieco bezpieczeństwo takiego treningu, ale nikt nie zastąpi żywej osoby, mogącej w każdej chwili odpowiednio zareagować.

Ukoić nerwy

Masaż hawajski – Lomi Lomi Nui jest masażem przede wszystkim regenerującym i relaksacyjnym. Nazwę takiego masażu tłumaczymy dosłownie jako aksamitny dotyk miękką łapą zadowolonego kota. W hawajskiej tradycji zabieg taki odbywał się na kamiennym ołtarzu w świątyni i trwał on od kilku godzin do kilku dni. Nad przebiegiem zabiegu czuwali mistrzowie uzdrawiania.

Zabieg taki miał służyć zapewnieniu równowagi wewnętrznej, duchowemu oczyszczeniu, zharmonizowaniu wszystkich procesów ciała. Całemu procesowi towarzyszyły wielogłosowe śpiewy i taniec. Masaż ten miał za zadanie zaspokoić potrzebę kontaktu z drugim człowiekiem, zapewnić wsparcie, życzliwość i akceptację. Stąd też wywodzi się nazwa masażu troskliwych rąk.

Na czym polega technika masażu

Przed rozpoczęciem masażu masażysta pyta o dolegliwości, kontuzje, urazy, przebyte choroby. Na podstawie tych informacji ustala odpowiednią technikę masażu. Podczas zabiegu ciało pacjenta natłuszczane jest oliwą, następnie masaż jest wykonywany dłońmi lub przedramionami, z różną siłą nacisku. Pierwszy etap masażu wykonuje się, gdy pacjent leży na brzuchu, druga część wykonywana jest w leżeniu na plecach. Masaż hawajski jest stosowany na całe ciało, z wyjątkiem miejsc intymnych. Zabiegowi towarzyszy hawajska muzyka, trwa to od 90 do 120 minut.

Jakie są właściwości takiego masażu?

  • Wycisza, relaksuje, koi nerwy
  • Wspomaga przemianę materii
  • Stymuluje układ trawienny
  • Poprawia krążenie krwi i limfy
  • Zwiększa elastyczność i ruchliwość stawów
  • Rozluźnia ścięgna i mięśnie
  • Poprawia samopoczucie
  • Nie sprawia bólu – to bardzo ważna informacja

Jakie są wskazania do masażu Lomi Lomi Nui?

  • Długotrwałe napięcie, niepokój i stres
  • Depresja
  • Przepracowanie
  • Bóle głowy oraz pleców
  • Stosowanie kuracji odchudzających
  • Zaburzenia lękowe
  • Dolegliwości reumatyczne
  • Spadek odporności fizyczno – psychicznej

Jakie są przeciwwskazania do masażu hawajskiego?

Do podstawowych przeciwwskazań należy białaczka, gorączka, ostre stany zapalne, choroby skóry, żylaki, menstruacja, choroby zakaźne.

Czy warto skorzystać?

Warto poznawać nowe trendy, nowe sposoby na relaks. Kto skorzysta z tego typu terapii na pewno nie będzie żałował, ale wszystko trzeba sprawdzić na własnej skórze, dlatego zachęcamy wszystkich do przetestowania masażu.